タンパク質の摂取量

今夜のおかず。

ななチキ2個。

サイトによると1個あたりのタンパク質は14.1g。

以前は詳細に毎日の食事内容と脂質、タンパク質、糖質の量を記録していたが、最近はどんなメニューを食べたか記録しておくだけになっている。

だが実際のところ、タンパク質の摂取量はどうなのか気になったので、今日の分をここに書き出してみる。

朝は卵1個、ホエイプロテイン20g、チーズ15gでタンパク質はあわせて23gほど。

昼は卵3個、豚肉165g、チーズ30gでタンパク質はあわせて44gほど。

間食にホエイプロテイン25gにチーズ15gでタンパク質はあわせて20gほど。

夕食にななチキ2個食べる予定なので、タンパク質28gほど。

これだけで115gになる。

夜食にもたいていチーズを食べるので、もう少し増える。

もちろんこれだけではなく、野菜や白飯なども食べるが、気にしているのは動物性タンパク質の量なので、それ以外は含まず。

毎日こんな感じで食べているが、だいたい120g前後は摂れていることになる。

体重あたり2gを目安にしているが、それも余裕でクリア。

あまり気にしなくても自然と必要量摂っているようで安心した。